Por Profesor Carlos Darío Montiveros Fotos Gentileza Profesora Andrea Del Pópolo. (Ambos Docentes de Purna Yoga y Power Yoga)
En la entrega de hoy te voy a presentar seis posturas de Yoga, aptas para el desarrollo del equilibrio, la fuerza, la concentración mental y por ende la estabilidad emocional que tanto necesitamos para este tiempo.
Nota: si tienes problemas de salud en la zona lumbar, hipertensión no medicada o embarazo, no realices esta serie de asanas.
Realiza primeramente una breve “entrada en calor” (no se denomina así en Yoga, en otro artículo te lo explicaré) que consiste en movilizar suavemente pies, rodillas, piernas, caderas, hombros, brazos y cuello. Luego dirígete hacia tu colchoneta, para realizar lo siguiente:
Primera Postura:
Como siempre te digo, agudiza tu imaginación cuando practicas, en este caso eres como un bote en el río. Inhala y exhala inclinando tu espalda hacia atrás, apoyando las manos en el piso. Tu espalda debe estar bien estirada como lo muestra Andre en la foto. A la vez vas elevando de a poco las piernas flexionadas y tu mirada se dirige a la punta de los dedos de los pies. Abdomen activo y firme. Abres bien el pecho y lentamente si puedes vas estirando los brazos hacia adelante o puedes apoyar tus manos en el suelo a los laterales de tu torso, si no puedes lograr el equilibrio. Mantienes el equilibrio con los músculos de tus muslos bien firmes. Realizas unas tres o cuatro respiraciones completas por nariz y lentamente vas bajando, piernas y brazos para descansar.
Segunda Postura:
Desde la postura de cuatro apoyos (gato) inhalas, acercas las manos y las apoyas al frente de las rodillas. Exhalando extiendes las piernas, llevando el peso de tu cuerpo hacia las manos. Abres el pecho, tratas de mantener la espalda recta, estiras los brazos, tu mirada se dirige hacia el piso. Si no tienes problemas en las cervicales puedes elevar tan solo un poco el cuello hacia arriba. Si observas que tu espalda tiende a redondearse elevas un poco los talones y flexionas un tanto las rodillas. Disfruta de la postura, imaginando una pose un tanto perruna inhalando y exhalando dos o tres veces y regresa lentamente a la postura del gato.
Tercera Postura:
Desde la postura del cocodrilo o “plancha”, inhalas e intentas llevar la rodilla derecha lo más cerca de la tu nariz posible, empujando con las manos hacia el suelo y redondeando la espalda. Inhalas y exhalas dos veces en esta postura y repites el mismo proceso con la otra pierna. Lentamente desarmas volviendo a los cuatro apoyos. Puedes recostarte boca abajo y relajar unos segundos antes de continuar.
Cuarta Postura:
Desde la postura de cuatro apoyos, inhalas y exhalando estiras hacia atrás una pierna y luego otra armando lo que en fitness se llama “la plancha” mientras que en Yoga puedes imaginarte a un cocodrilo al acecho por su presa. Tus muñecas se encuentran alineadas con tus hombros. Empujas firme con tus manos hacia la tierra. Inhalas y exhalando elevas una pierna a la altura de la cadera. Mantienes un par de profundas respiraciones y repites la misma acción con la otra pierna. Relajas como en la tercera postura.
Quinta postura:
Armas la postura siguiendo el paso a paso de la cuarta postura. Te encuentras en “plancha…” o como te dije cocodrilo.
Inhalas y exhalando apoyas antebrazos y manos bien firmes en el piso. Vuelves a tomar una inspiración bien profunda y soltando el aire elevas una pierna a la altura que puedas. Mantienes dos respiraciones y luego realizas lo mismo con la otra pierna. Tienes que mantener abdomen, glúteos y músculos centrales bien activos para sostener la postura.
Sexta Postura:
Desde la postura de “plancha” con antebrazos, cambiamos el punto de apoyo por las palmas de las manos. Inhalas y exhalas y vas llevando poco a poco el peso de tu cuerpo hacia el lado derecho a medida que giramos hacia afuera en una posición de plano inclinado lateral. Buscas el equilibrio y volviendo a tomar aire exhalas y elevas brazo izquierdo al cielo. Levanta la cintura. Realizas un par de respiraciones, vuelves a la postura de “plancha” o cocodrilo al acecho y repites la postura hacia el lateral contrario-
Como si fueses un “niño feliz cuando sales de la escuela… ”… como dice la canción, relajas con profundas respiraciones en la postura que indica la foto final.
