Por Prof. Anabelia Egea
Desde los inicio de la humanidad, el hombre se mueve para poder subsistir ante todas las
adversidades que se le presentaran; se mueve para cazar o recolectar sus alimentos, corre para huir del peligro, todas estas situaciones representan una aptitud física necesaria para realizar diferentes actividades físicas de forma eficiente y no agotarse rápidamente…
En estos días de aislamiento se han incrementado varias actitudes de sedentarismo; nos movemos
menos para trasladarnos, se trabaja mucho a través de las computadoras o celulares, el nivel de
tensión aumenta ante la situación de pandemia, no podemos acudir a realizar nuestra actividad física ya sea al aire libre o en gimnasios etc. Aquí te ayudamos a movilizarte en casa de manera fácil y con confianza!
Lo primero que debes tener en cuenta que si hay alguna patología cardíaca primero debes consultar con tu médico. Una manera muy sencilla de controlarnos es observarnos si podemos cantar o hablar de manera fluida durante la actividad, esto nos habla que nuestro trabajo físico aeróbico lo estamos llevando bien a cabo, así mismo, si yo siento que no puedo pronunciar ni una frase, allí nos habla de que nos estamos exigiendo mucho sobre todo a nuestro sistema cardiorespiratorio.
Antes de inicia nuestra actividad te propongo que movilices tus articulaciones para entrar en calor, realizamos 20 movimientos de cada variante:
Giramos suavemente los hombros de adelante hacia atrás.
Dibujamos círculos con nuestros brazos escuchando las limitaciones de los hombros.
Movilizamos la cadera llevando la pierna hacia adelante y atrás cuidando que no nos moleste la
cintura.
Hacemos círculos en el aire con nuestro pie hacia un lado y el otro.
ESTAMOS LISTOS PARA EMPEZAR
buscamos un escalón de unos 10 cm en nuestra casa o alguna superficie segura a la cual podamos subirnos.
Vamos a realizar 5 minutos solo subiendo y bajando teniendo lo precaución de pisar bien al
decender, nuestros brazos acompañaran con movimientos muy suaves al costado de nuestro cuerpo.
Luego 5 minutos mas donde subimos y llevamos los brazos hacia adelante y descendemos con
cuidado.
Ídem anterior pero llevamos los brazos hacia los laterales 5 minutos .
Luego subimos y elevamos los brazos uno al cielo y el otro al lateral( brazos en L) alternado
durante 5 minutos.
Ahora subimos lateral a nuestra superficie primero 5 minutos de lado derecho y luego 5 minutos del lado izquierdo.
Volvemos al movimiento inicial donde solo nos elevamos de frente y vamos movilizándonos mas
lento para bajar nuestra frecuencia cardíaca de a poco.
De esta manera habremos estimulado nuestro sistema respiratorio, nuestras articulaciones, los
músculos y también nuestras hormonas haciéndonos sentir muy bien.
RELAJAMOS
Ahora te invito a que estiremos esos músculos trabajados. En todos los estiramientos contamos
hasta diez segundos.
Estiramos nuestras cervicales hacia un lado, al otro y hacia adelante asistiendonos con nuestras manos.
Entrelazamos las manos por arriba de nuestra cabeza llevando los brazos hacia un lado y luego al otro, así estiramos los laterales de la columna.
Parados nos tomamos de un pie llevándolo hacia atrás.
Colocamos el talón sobre la superficie que usamos para trabajar e intentamos tomarnos con nuestra mano la punta del pie.
Parados separamos las piernas mas del ancho de cadera y tratamos de tocar el suelo con las manos.
De esta manera hemos finalizado, los invito a moverse en sus espacio disponibles, a los padres jugar con los niños y volver a los juegos simple esto también forma parte de una buena aptitud física.
Será hasta el próximo domingo.
