La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que la actividad física es clave para mejorar la calidad de vida. Según sus recomendaciones, los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad física más intensa. Además, sugiere complementar estas actividades con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
El sedentarismo, definido por la OMS como cualquier actividad de bajo gasto energético, como sentarse o reclinarse por largos periodos, tiene consecuencias negativas en la salud. Para combatirlo, el organismo aconseja incluir más movimiento en la vida diaria, como caminar, usar bicicleta, realizar tareas domésticas activas y tomar pausas activas durante el día.
Estudios citados por la OMS y publicados en The Lancet destacan que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden marcar una diferencia. “Incluso un poco de actividad es mejor que nada, y cada movimiento cuenta”, asegura el organismo.
Beneficios de la actividad física según la OMS
El ejercicio regular aporta múltiples ventajas, entre las que destacan:
- Prevención de enfermedades no transmisibles: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad.
- Mejora de la salud mental: Ayuda a disminuir la ansiedad y la depresión, además de favorecer el sueño y el estado de ánimo.
- Fortalecimiento óseo y muscular: Los ejercicios de resistencia incrementan la densidad ósea y previenen problemas musculares, especialmente en personas mayores.
- Más energía y bienestar general: Incrementa los niveles de energía y promueve una mejor calidad de vida.
Recomendaciones prácticas para mantenerse activo
La OMS sugiere adoptar estrategias simples para evitar el sedentarismo, como realizar caminatas diarias, usar bicicletas, optar por escaleras en lugar de ascensores y reducir el tiempo frente a pantallas, especialmente en niños y adolescentes.
Mantenerse activo, dentro de las posibilidades de cada persona, es una inversión clave para la salud física, mental y emocional. Cumplir con las recomendaciones mínimas de la OMS es una forma efectiva de prevenir enfermedades y vivir mejor.
Fuente: Uno
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