El curso fue dictado por el Ejército Argentino a los profesores encargados de repartir las viandas sociales, tuvo una duración de 20 horas reloj.
Durante los últimos días, personal del Regimiento de Caballería de Exploración de Montaña 15 de Ejército Argentino estuvo brindando una capacitación de cocina para profesores de educación física del municipio para que puedan colaborar en la confección de viandas que se entregan a diario en el polideportivo.
La entrega de certificados que avala el curso realizado se concretó con la presencia de Jésica Laferte, coordinadora de la oficina de la Legislatura Delegación Malargüe; Ing. Maximiliano Zenobi, secretario de Ordenamiento Territorial, Obras Públicas y Ambiente y Alberto Enríquez, Director de Proyección Deportiva.
Los profesores Carolina Moyano, Mónica Santander, Kevin Luis, Estefanía Fernández, Noelia Rousseau, Carla Gonzales y Víctor Muñoz fueron quienes participaron de está capacitación a la que se sumaron Graciela Sanabria, Natalia Sosa, Celia Cerda y Delfín Gutiérrez
El curso tuvo una duración de 20 horas de preparación y los temas principales fueron:
1) Armado y equipamiento de la cocina. Organización previa para la producción.
2) El reconocimiento y tratamiento de las materias primas.
3) Acondicionamiento del sector. Etapas básicas del proceso de elaboración y cocción.
4) Elaborar y despachar preparaciones culinarias básicas bajo supervisión del responsable a cargo.
5) Práctica gobernada y evaluación.
Por el desarrollo de la misma, desde la Municipalidad de Malargüe, se agradeció la predisposición del Ejército Argentino para transmitir sus conocimientos a las personas que estuvieron dispuestas a aprender algunas cosas puntuales del oficio.
El Director de Deportes Social y Rural, Prof. Pablo Araujo, se reunió con los principales referentes del fútbol femenino de Malargüe para acordar detalles de cuando puedan volver a jugar y brindar su apoyo para el comienzo de la Liga.
Con la presencia de Juana Valenzuela y Cinthia López, de Camping; Rubén Becerra, de Deportivo Malargüe; Antonio Oses, de Ferrosol; Eva Riquelme y Martin Vicente, de Volantes y el profesor Araujo, se llevó a cabo este encuentro en las instalaciones del Club Volantes.
Se acordó ir mejorando la cancha N° 2de la entidad anfitriona para que allí pueda jugarse (cuando la pandemia lo permita) y así las chicas puedan utilizar baños y vestuarios que hoy no tienen en la cancha de la LV19. Además, el uso de ese club, les permitiría cobrar entradas y así manejar un ingreso económico que les permitiría, entre otras cosas, poder comprar equipamiento o pagarles a los árbitros.
Las mujeres solicitaron la facilitación de unas redes para los arcos nuevos que tendrá esa cancha y una máquina que pueda nivelar el suelo.
Por otro lado, el funcionario ofreció recursos humanos y tecnológicos para digitalizar todo lo que tiene que ver con planillas, pases, contabilización de goles y amonestaciones, además de recomendar la utilización de un tribunal de disciplina y así “profesionalizarla” aún más.
Por último, debido a los fuertes vientos que corrieron en las últimas semanas, algunos árboles secos que rodean el predio del club cayeron y el Director se comprometió a ir la próxima semana para retirar los que ya no estén con vida y así poder donarle leña a quienes más lo necesite.
En los próximos días toda la Comisión Directiva volverá a reunirse para entregar un listado detallado de lo que se necesita y el municipio podría colaborar. Este fue el primer paso para que el fútbol femenino siga creciendo en Malargüe, ya que no alcanza sólo el gran nivel que tienen muchas de nuestro departamento.
El profesor Pablo Araujo, Director de Deporte rural y social, se reunió con dirigentes de la Liga Malargüina de Fútbol con la intención de comenzar a trabajar en conjunto.
La reunión se realizó en el Polideportivo, donde además del Director de Deportes estuvo presente el profesor Marcelo Benegas, quien estará encargado de la Escuela Municipal de Fútbol y será el nexo entre ambas instituciones. Por el lado de la Liga asistieron: Juan López, Javier Asensio, Enrique Rasso y Pablo López.
Si bien aún no hay fecha para volver a jugar al fútbol, ya que eso depende de la Nación, la idea principal es poder colaborar con la infraestructura del Club Energía Atómica para tener todo en condiciones el día que habiliten los juegos en conjunto y, en ese momento, poder aportar con recursos humanos.
“El trabajo social que hace la AFSM, es muy bueno y no podemos dejar que se pierda, la cantidad de niños que juegan a la pelota en todos esos equipos, es muy importante. Se los saca de las calles y se les enseñan valores. Por eso creemos que hay que colaborar para que la liga crezca. Además se puede ayudar de forma indirecta realizando un curso de técnicos, para que capaciten cada uno de los entrenadores que participan. Si bien hablar de fechas hoy es imposible, ya que no depende de nosotros, deberíamos tener todo listo para cuando nos lo permitan.”, comentó el coordinador Pablo Araujo.
“Valoramos mucho este tipo de reuniones, para nosotros es muy difícil, ya que ponemos nuestro tiempo y plata para que el fútbol malargüino salga adelante y, salvo en épocas de campaña, nunca se nos acercaron para ayudar, por eso agradecemos el gesto de Pablo. Nosotros como liga vamos a armar una carpeta con las necesidades inmediatas que tenemos y se la vamos a entregar en otra reunión, para ver con qué puede ayudar el Municipio. Tampoco vamos a pedir que nos den todo, porque está muy bueno que cada club tenga que trabajar y solventar sus gastos, si te rompes la espalda vas a valorar mucho más lo que lográs”, contó Javier Asensio, vicepresidente de la AFSM.
En los próximos días continuarán los encuentros para llegar a los acuerdos que puedan beneficiar al fútbol malargüino.
Realizar una práctica de Yoga en una silla es una de las herramientas más valiosas que tenemos para el cuidado de nuestra salud integral. En todo hogar por supuesto existe una silla, en la misma nos sentamos a desayunar, almorzar, trabajar, realizar juegos lúdicos, ver televisión y estudiar entre tantas cosas. Entonces surge una pregunta por qué no una clase de Yoga en casa en este tiempo de aislamiento obligatorio que todavía estamos transitando a raíz del coronavirus?
Tal vez estás muchas horas frente a la computadora trabajando en casa o en tu domicilio laboral, o estás mucho tiempo estudiando… Pues bien, este video que hoy te comparto junto con esta nota es para vos, para que lo realices en un tiempo libre que consideres adecuado.
Realizar Yoga en una silla es totalmente adaptable para personas mayores, para aquellas que se encuentran por distintas circunstancias de la vida con una movilidad reducida y por qué no para realizarla en familia junto a los hijos o jóvenes en casa; pueden resultarte sorprendentes sus beneficios.
Realizar movimientos lentos, fluidos y pausados, efectuando estiramientos, laterales, torsiones, colocar el tronco en forma de pez o lomo de gatos, resulta altamente terapéutico como manifiesto en el título de la nota, para todas las edades.
Acompaño esta breve clase en sillas con una relajación utilizando un mantra ejecutado con mi guitarra. Los mantras entre tantas cosas sirven para relajar la mente, invitan a una buena relajación de todo el cuerpo y también a la meditación. Concentra tu mente en este mantra que te entrego hoy para que también puedas realizar una descarga energética de emociones negativas para que tu mente también logre un estado de quietud, paz y salud.
Las Profesoras de Zumba, Dihué Rojas, Aylin Reyes y Silvia Berdú, han solicitado volver a practicar esa actividad con sus alumnas en la ciudad de Malargüe.
“Zumba es una nueva modalidad de fitness que fusiona el baile coreográfico con ejercicios concretos para un óptimo entrenamiento cardiovascular, lo que aporta grandes beneficios para el corazón, pero también tonificar el cuerpo y jumping es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento y mejora nuestra resistencia mediante el fortalecimiento” indicaron las docentes en una nota hecha pública en las últimas notas.
Consignaron que “zumba también es alegría, es un cable a tierra tanto para las instructoras como para las alumnas. Esta actividad ha sacado a muchas mujeres adelante no sólo beneficiándolas en la parte física sino mental y emocionalmente. Las nuestras alumnas han tenido y tienen estados depresivos o problemas familiares y están pidiendo que vuelva esta actividad nuevamente”.
Puntualizaron que las instructoras necesitan trabajar nuevamente porque forma parte del aporte económico al hogar. En algunos casos pagan alquilar de local o tienen sus parejas que han quedado sin trabajo o recortado el sueldo.
Para poder dictar sus clases las instructoras además pagan una membresía cotizada en dólares
“Nos comprometemos a tener en cuenta todas las normas establecidas en los protocolos para lograr el cuidado propio y de las alumnas que asistan” indicaron sobre el final del escrito las instructoras.
El Gobernador Rodolfo Suarez se reunió, en su despacho, con la presidente de la Asociación Mendocina de Gimnasios y Afines (AMGA), Andrea De Marco, a quien le notificó que los protocolos fueron reenviados a la Nación y que se espera la respuesta desde el Ministerio del Interior para evaluar la reapertura de los gimnasios.
Al término del encuentro, el subsecretario de Deportes, Federico Chiapetta, explicó a los dueños de gimnasios que “los protocolos han sido remitidos al Ministerio del Interior para ser aprobados, como todas las actividades exceptuadas que hace la Provincia a través de la cartera nacional”.
Agregó que “la buena noticia es que ya fueron aprobados por el Gobernador y su equipo de Salud. Esperamos tener una respuesta en estos días, para que los gimnasios puedan comenzar a trabajar próximamente”.
Indicó además que “son protocolos elementales y serios, respetando siempre todas las normas de prevención como cualquier otra actividad, pero un poco más detallado en estos casos, porque se trata de una actividad física. Si bien están en un lugar cerrado, las ventilaciones son tomadas en cuenta para la buena circulación de aire y son muy responsables. Confío en los propietarios de los gimnasios, son muy serios y seguramente no será inconveniente su aprobación”.
“Las decisiones de flexibilizar no son fáciles”
El subsecretario aclaró además que “las decisiones de flexibilizar no son fáciles, no se puede hacer todo de golpe. El proceso es paulatino y cada vez que se decide algo, lamentablemente quedan algunas actividades relegadas, como ocurrió con los gimnasios, algunos deportes y clubes. La semana anterior, estuvo parado todo”.
En ese sentido, explicó que “se frenó todo por el caso de contagios que es de público conocimiento. Es difícil explicar las prioridades a los que quedan relegados, pero los que asesoran y están en el Comité de Infectólogos y los médicos van autorizando, previo enviarlo a Buenos Aires”.
“El Gobernador le explicó a De Marco que tras los nuevos casos registrados, se están demorando las autorizaciones y que hasta tanto no se termine de investigar el tema, se verán retrasadas las nuevas habilitaciones. Soy optimista en que lo van a aprobar y saldrá todo bien. Pronto podrán trabajar en los gimnasios y también en la apertura de algunos deportes”.
De Marco: “Las condiciones están dadas para la reapertura de los gimnasios”
Por su parte, De Marco señaló que “el señor Gobernador nos recibió en su despacho para aclararnos que el pedido de flexibilización para el sector está elevado nuevamente a la Nación, ya lo estaba antes. La expectativa es poder abrir en estas dos primeras semanas de junio. Lamentablemente, este nuevo brote del COVID-19 en Las Heras llevó al freno de este pedido”.
“Este miércoles –agregó–, el Gobernador me autorizó a informar formalmente que el pedido de flexibilización se había vuelto a enviar a la Nación y estamos esperando la respuesta a nivel nacional. Las cosas están dadas para hacer la reapertura segura de los gimnasios”.
Dijo además: “Hace mucho tiempo que estamos esperando la flexibilización. Lamentablemente cuesta entenderlo, pero hay un DNU que tenemos que respetar, que el Gobernador, por más que tenga la intención, si no lo autoriza la Nación, no lo puede autorizar”.
Por Profesor Carlos Darío Montiveros (Colaboración ad honorem para diario digital Ser y Hacer)
Como he explicado por este medio cada domingo, desde que se inició la cuarentena o aislamiento social obligatorio, la práctica del Yoga es un Arte milenario que ha tomado mucho auge durante los últimos años en la sociedad argentina, gracias al trabajo responsable de cientos de Docentes de Yoga calificados y registrados en los Organismos gubernamentales correspondientes.
El Yoga es un ejercicio físico que ayuda a conectar al practicante con su cuerpo y su mente por medio de la respiración, estableciendo al mismo en el momento presente, ayudándole a contrarrestar los efectos del estrés, la ansiedad y los temores, a la vez que le brinda al cuerpo flexibilidad, elongación, fuerza y tono muscular. Ayuda además al alumno a lograr cambios que implican por ejemplo, abrir su mente y mejorar las relaciones consigo mismo y con todo lo que se encuentra alrededor.
Es por esto que en este número voy a dejar de lado la práctica para realizar una invitación a la reflexión social y general. Para ello como primera medida me uno al reclamo que en la nota periodística del día sábado 30 de mayo https://seryhacerdemalargue.online/piden-por-la-habilitacion-de-estudios-de-pilates/realizaran en este medio mis colegas Profesoras Anabelia Egea y Graciela Pantaley en la cual hacen pública la solicitud emitida al gobierno municipal en la cual se solicita al mismo que se exceptúe del aislamiento social obligatorio por COVID -19 a la actividad de Pilates.
¿Por qué citar en esta entrega la práctica de Pilates? Porque sencillamente el creador de este método fue Joseph Pilates, quien, entre otras cosas, se nutre del Yoga para la creación del mismo. En síntesis, la práctica del Pilates y del Yoga están íntimamente relacionadas y no solamente en Malargüe, sino en todo el mundo se da el fenómeno de que profesionales de ambas disciplinas trabajan en conjunto para lograr la salud integral de las personas.
Focalizándonos nuevamente en la importancia del Yoga para nuestra sociedad tengo que decir que existe una cantidad enorme de profesionales de esta rama que están pasando por una situación demasiado compleja en cuanto a sus finanzas, por el hecho de que muchos de los docentes trabajan en gimnasios, ashrams o espacios para tal fin, o son propietarios de los mismos y que en este momento se encuentran cerrados, por lo tanto el sustento para los trabajadores del Yoga y sus familias se ve seriamente amenazado.
En cada entrega para Ser y Hacer de Malargüe en materia de Yoga he insistido que esta disciplina apunta a la salud integral de quienes la practican, por lo tanto no se encuadra en actividades de diversión o recreación, sino que el objetivo final de este Arte es que la persona o el alumno se encuentre cada vez más sano físicamente y más integro emocionalmente, y el hecho de que los espacios destinados para tal fin se encuentren con sus persianas bajas, no favorece al bienestar general de muchísimas personas que practican Yoga y de otras tantas que se comienzan a acercar a este deporte por que ven en él una alternativa más para su evolución y el desarrollo de sus potencialidades individuales.
Por estas razones es que desde mi mirada como Profesor de Yoga calificado, también me uno mediante esta nota periodística a las voces de cientos de practicantes de Yoga , alumnos y docentes de la disciplina, como así también de Pilates, solicitando a las Autoridades que corresponda, la habilitación de los espacios o salas en la forma más urgente posible, y con la debida fiscalización y cumplimiento estricto del protocolo vigente a fin de garantizar la salud de los alumnos o practicantes concurrentes.
Debo manifestar también que la mayoría de las personas que asisten a las clases de Yoga lo realizan por consejo médico de distintas especialidades de la medicina por mencionar algunas; clínicas, traumatología, fisioterapia, cardiología, obstetricia, urología, psicología, psiquiatría, entre otras, dado que la mayoría de los profesionales han comprendido que el Yoga es un acompañamiento para el paciente y que el fin de esta práctica relacionada con el deporte no es desplazar a ninguna terapia o tratamiento médico, sino su mero acompañamiento para una pronta mejoría de distintas patologías.
En una clase de Yoga cada alumno trabaja en su mat o esterilla, separado a una distancia aproximada a los dos metros para que de esta manera se puedan realizar con comodidad y soltura las distintas posturas o asanas de fuerza, equilibrio, flexibilización y elongación. De esta manera el contacto físico no es posible entre los alumnos entre sí y con respecto al docente.
Para finalizar esta entrega , también a modo de petición manifiesto que la salud física, mental y emocional de los alumnos de Yoga, se ve seriamente afectada por lo que es urgente habilitar los espacios correspondientes que estén preparados para tal fin con las condiciones de seguridad e higiene antes mencionadas y que el protocolo lo indica.
Las propietarias de Estudios de Pilates de Malargüe Anabelia Egea y Graciela Pantaley hicieron pública la solicitud emitida al gobierno municipal en la cual solicitan que se exceptúe del aislamiento social obligatorio por COVID-19 la actividad que dichos estudios realizan.
Poniendo en conocimiento que son trabajadoras independientes, llevando a una situación económica compleja y retardando el proceso de atención y rehabilitación de sus alumnos, puntualizaron que esta actividad no es de recreación, si no que su principal función es mejorar la salud física y mental de sus alumnos.
Para ello, solicitan a la municipalidad de Malargüe la aprobación de este pedido y fiscalización de sus salas habilitadas en este año 2020, con el objeto del estricto cumplimiento del protocolo elaborado a fin de garantizar los cuidados pertinentes.
“Más allá de todos los beneficios que aporta cualquier práctica deportiva a la salud psicofísica y social de una comunidad, ya conocidos por todos, es importante darle a conocer algunas características de nuestro servicio, que lo hace diferente a otros asociados a la actividad física” indicaron las firmantes.
Los alumnos que concurren a las salas de Pilates, generalmente, lo hacen por recomendación médica, por tener patologías posturales, o lesiones recientes que, luego de haber finalizado los procesos de rehabilitación, encuentran en el método Pilates la posibilidad de reintegrarse a la actividad para continuar mejorando su acondicionamiento físico y su confianza personal. Muchos de los alumnos al suspender las clases han visto perjudicada su salud.
La modalidad de trabajo es muy particular ya que los alumnos reciben una atención personalizada, los ejercicios son adaptados individualmente a las posibilidades y capacidades de cada uno, por lo que en las salas de Pilates se trabaja con grupos reducidos de 4 o 5 personas por reformer (comúnmente llamada camilla de pilates).
El entrenamiento se lleva a cabo sobre máquinas diseñadas especialmente para asistir al practicante. Cada alumno cuenta con este equipamiento y accesorios para su uso individual, no comparte los elementos ni máquinas con otro alumno durante su entrenamiento.
“Los alumnos se han visto afectados en forma directa sobre su salud, por lo que urge habilitar las salas de Pilates para su pronta atención. Las condiciones para reactivar esta actividad están dadas, ya que la misma se puede desarrollar con seguridad por las características antes mencionadas, y que otorga condiciones más ventajosas a las personas, en comparación de otras actividades que se encuentran liberadas” agregaron sobre el final de la misiva.
Por Prof. Anabelia Egea-Prana Yoga & Pilates (Colaboración ad honorem para diario digital Ser y Hacer de Malargüe)
Hoy te propongo que conozcas un poquito mas de la técnica de entrenamiento Pilates. El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe su mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte dando los resultados deseados.
Con el paso de los años, el pilates ha evolucionado, creándose nuevas máquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates; o el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) o energía vital, propio de la medicina china tradicional.
También algunos puntos originales que se podrían considerar básicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en el suelo, Pilates afirmaba que aquella debía estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy en día se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. También ha variado la posición de codos y rodillas, que él recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace.
No obstante, la filosofía esencial del método es cada vez más influyente en todo tipo de deportes y entrenamientos y son muchos los deportistas, bailarines o entrenadores que incorporan sus principios a sus entrenamientos aunque no sigan estrictamente el método. De hecho, Pilates afirmaba que estos principios debían incorporarse a toda nuestra actividad diaria hasta que acabaran convirtiéndose en algo natural e inconsciente.
A continuación te contamos los beneficios de entrenar con este método.
. Mejora la postura y la flexibilidad muscular, haciendo especial hincapié en la respiración y la alineación de la columna. Los ejercicios se hacen lenta y suavemente y de manera muy controlada. Por eso es tan recomendada como terapia de rehabilitación, para prevenir el dolor de espalda o para personas con lesiones preexistentes.
• Permite entrenar sin riesgo: al ser una actividad sin impacto, permite trabajar el cuerpo y tonificar la musculatura sin riesgo de lesiones. Se trabajan todos los grupos musculares, con lo cual es genial para aumentar la resistencia física.
.• Oxigena el organismo: el esfuerzo muscular que exigen los ejercicios acelera el metabolismo, lo cual favorece la eliminación de toxinas.
• Ayuda a perder peso de manera gradual: al activar el metabolismo, mejora el gasto energético y el consumo de calorías. De todos modos, si buscás bajar de peso rápido, lo ideal es combinarlo con algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, correr, nadar o andar en bicicleta.
Moldea la figura: al facilitar la pérdida de peso y tonificar la musculatura de manera gradual, ayuda a moldear y estilizar la figura. Por su tipo de contracción durante los ejercicios logra que el músculo tome una forma definida y firme, sin crecer en volumen.
• Favorece un mejor sostén de la estructura ósea: al tonificar el abdomen, los lumbares, dorsales, piernas y glúteos, mejora la postura y refuerza la columna vertebral, mejora el equilibrio. Al repartir el peso de manera más adecuada, los huesos se ven menos exigidos y más sostenidos por el sistema muscular.
• Aumenta la flexibilidad: los ejercicios de estiramiento y elongación están presentes no sólo en el comienzo y final de la rutina sino que son parte de varias rutinas de ejercicios. En pocas sesiones notaremos que mejora notablemente la flexibilidad de nuestro cuerpo.
• Ayuda a combatir el estrés: la práctica regular de esta disciplina también aporta muchos beneficios a nuestro sistema nervioso, porque, al tener que esforzar el control mental sobre el movimiento, la fuerza, el equilibrio y la respiración, nuestro cerebro suspende por un rato preocupaciones y ansiedades y los niveles de estrés caen de forma considerable.
• Mejora la vida sexual: al fortalecer los músculos de la zona pélvica, permite experimentar relaciones sexuales más placenteras.
• Favorece el control mental: como demanda una profunda toma de conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo y de los movimientos que hacemos, mejora el control de la mente y la intorepción, que es el registro del propio cuerpo.
• Mejora la autoestima: todos los beneficios mencionados, sumando una mejor circulación de la energía entre el cuerpo y la mente, contribuyen a un mayor bienestar personal. Cuando entablamos otra relación con el cuerpo, más amorosa y cuidadosa, nos sentimos más a gusto con nosotros mismos y aumenta el amor propio.
Ejercicios simples:
Roll Up
Objetivo: Prevenir de lesiones de espalda mejorando su articulación y la flexibilidad de los músculos paravertebrales.
Descripción: nos colocamos acostados boca arriba, con las piernas extendidas y los pies en posición Pilates (V). Elevar los brazos hasta la altura de las orejas, separados a la misma distancia que de los hombros. Elevamos la cabeza y la mirada hacia el frente. Inspiramos y llevamos los brazos hacia el techo, exhalamos y vamos incorporándonos siempre en redondo y flexionando todas las vértebras hasta sentarnos con los brazos extendidos. Inspiramos contrayendo el abdomen y empezamos a descender siempre en forma de C contactando vértebra a vértebra con la colchoneta hasta quedar acostados en la misma posición.
Repetirlo de 3 a 5 veces.
Principales errores: Hacer un movimiento rápido y no controlado impulsándose demasiado con los brazos para subir. No formar una C con la espalda sin plegarse vértebra a vértebra.
El nadador. (silla)
Objetivo: Fuerza, previene el dolor lumbar, estabiliza la columna lumbar y previene la cifosis.
Descripción: recostados boca abajo con el abdomen en una silla, extender los brazos hacia delante y las piernas hacia atrás. Elevar el brazo derecho y al pierna izquierda simultáneamente. Levantar también la cabeza manteniendo al vista al suelo. Iniciar el movimiento de batida de piernas con un movimiento de arriba abajo a la vez que también se suben y bajan los brazos.
Realizar 2 series de 10 repeticiones, inspirando en 5 y espirando en 5.
Principales errores: No mantener la fuente de energía mientras se realiza el movimiento. Llevar el cuello en extensión (la mirada al frente).
Teaser
Objetivo: Fuerza/control abdominal, desarrolla el equilibrio y mejora la concentración.
Descripción: acostados boca arriba.Extendemos los brazos hacia atrás, por encima de la cabeza, junto a las orejas. Levantar las piernas hasta un ángulo de 45º o las podemos dejar dobladas, manteniendo la columna vertebral completamente pegada al suelo. Levantar la cabeza manteniendo la mirada en las rodillas. Inspirar y elevarse lentamente la espalda para incorporarse en dirección a los dedos de los pies. Equilibrarse sobre los huesos de las caderas, manteniendo la posición y elevar el abdomen la zona lumbar. Hay que mantener la espalda lo más recta posible y subir a apoyo a través de los isquiones. Hacerlo soltando aire. Aguantar arriba mediante la ayuda del suelo pélvico y el abdomen. Mira hacia arriba y elongar la espalda. Mantener las manos apuntando hacia los dedos de los pies y exhalar mientras nos acostamos de nuevo en el suelo utilizando el control. Intentar que las piernas permanezcan en ángulo de 45º.
Repetir 3 veces.
Principales errores: No presionar la zona lumbar sobre la colchoneta cuando se está reclinado. Pegar el mentón al pecho al flexionar el tronco. No mantener el control.
Por Prof. Carlos Darío Montiveros.(Colaboración Ad honorem para diario digital Ser y Hacer de Malargüe)
En sus comienzos el Yoga fue una disciplina exclusiva para varones. Pero con el tiempo y su llegada a Occidente y sobre todo en los últimos años, se ha transformado en una forma de actividad física especialmente popular entre las mujeres.
Si bien en una clase de Yoga predomina la presencia femenina, los beneficios del Yoga son para ambos sexos, y es una muy buena terapia para combatir las cotidianas tensiones que nos conducen, a contraer distintas enfermedades.
Considero que uno de los principales factores por los cuales el varón se ha convertido en un ausente del Yoga, es por la observancia de la elasticidad con la que cuentan las mujeres. Por ello en este artículo deseo dirigirme a varones estudiantes, oficinistas, obreros, deportistas, trabajadores de la salud, docentes, miembros de las fuerzas armadas y de seguridad, en fin, cualquiera sea su profesión, mostrándoles que tan solo dos horas de práctica de Yoga a la semana, son suficientes como para iniciar una etapa de la vida que apunte a la salud integral.
No importa la profesión que lleves a cabo, la práctica de este arte milenario ayudará a que desarrolles tus tareas con menos estrés laboral y si eres aficionado a un deporte determinado, el Yoga sirve como complemento de la disciplina que practiques para que puedas seguir desarrollándola con mayor efectividad.
Teniendo en cuenta lo que te planteo en esta entrega por Ser y Hacer de Malargüe, vale la pregunta; ¿Sabes cuáles son los beneficios que el Yoga aporta a los varones?
Pone en marcha todo tu cuerpo. Tu cuerpo rota en todas las direcciones, como lo puedes observar en el video adjunto a esta nota. La práctica del yoga se dice que es lo más parecido a la natación pero sobre el suelo, poniendo en marcha, todos tus músculos, articulaciones, órganos y células. Provee de oxígeno al organismo y pone en consonancia a todos los sistemas del cuerpo varonil.
Es apto para todas las tallas. Se adapta a todas las estaturas, tamaños, contextura física y si tienes algo de sobrepeso, no hay por qué preocuparte por lesiones en las rodillas o articulaciones, ya que con la ayuda de un profesor calificado, superarás esta dificultad momentánea y te motivará a la práctica no solo del Yoga sino de otras disciplinas deportivas que quizá anhelas realizar.
Ayuda a reforzar el sistema inmune y pone en equilibrio la mente. Esto se logra gracias a técnicas antiguas de respiración como los pranayamas, ejecución de asanas o posturas, relajación y meditación. Libera de la ansiedad, disminuye las toxinas y si tienes algún tipo de adicción, comienza a trabajar en ella para que no la tengas más.
Es una fórmula sencilla y práctica para mantenerte en forma. Todo varón desea “mantenerse en forma”. Practicar Yoga ayudará a tu tono muscular, desarrollarás paulatinamente una musculatura estéticamente aceptable sintiéndote bien contigo mismo. También podemos decir que el Yoga es beneficioso para tu salud sexual, dado que con las posturas se fortalece la zona pélvica, mejora la circulación sanguínea, oxigena los tejidos y órganos internos, lo que mejora notablemente tu sexualidad en todo aspecto.
A modo de invitación para que puedas considerar lo expuesto, adjunto un pequeño video con una rutina que puedes practicar en forma diaria las veces que lo consideres necesario. Es un video corto y simple con posturas sencillas que con solo observarlas como quien observa una fotografía las podrás realizar sin mayores dificultades. Acompaña cada movimiento con respiraciones suaves pero profundas, inhalando y exhalando por nariz.
Ante cualquier duda o inquietud puedes buscarme en las distintas Redes Sociales o dirigirte a mi correo electrónico cdmontiveros @gmail.com
