Categoría: DEPORTES

Desde la Unión Argentina de Trabajadores y Clubes de Pádel (UATCP) se ha presentado un protocolo para la habilitación del pádel, en el marco de las flexibilizaciones del aislamiento social, preventivo y obligatorio impuesto por el gobierno nacional.

En Malargüe, los propietarios de canchas y quienes las alquilan, los docentes de la especialidad y las personas que lo practican también se han hecho eco de ese pedido y en ese marco hicieron llegar a diario digital Ser y Hacer el planteo.

“Este es un deporte donde juegan cuatro personas en 200 metros cuadrados, no hay contacto físico entre los jugadores y es de bajo riesgo” indicó Manuel Antúnez, una de las personas que se ha transformado en vocero del grupo de malargüinos que practican el pádel.

La Unión Argentina de Trabajadores y Clubes de Pádel ha indicado que hay alrededor de 2.093 clubes diseminados en distintos puntos del país, con un total de 4.046 canchas.
El protocolo para la vuelta del pádel está avalado internacionalmente y además cuenta con la aprobación de la Federación Argentina de Medicina del Deporte (FAMADEP), según Antúnez.
El documento elaborado por la entidad hace hincapié en cinco puntos: Desinfección, ventilación, sistema de gestión, acceso y distanciamiento social.

Entre otros planteos se incluye que las mesas de descanso tienen que estar separadas, que se cobre antes de jugar y los turnos se asignen con una diferencia de media hora. Se terminan los terceros tiempos y no se podrá vender bebidas alcohólicas, solo bebidas hidratantes para los jugadores en cada turno.

El malargüinos Nicolás “Nico” Cía, actual delantero del Sport Club Quiroga, integra el “equipo ideal” de fútbol de la provincia de Mendoza.

Durante estos días, el sitio “Tu Equipo Mendocino”, en su cuenta de Instagram, por intermedio de una encuesta, eligió el equipo ideal del Torneo Regional Amateur de fútbol de este año, en el que estuvieron jugadores de la Liga sanrafaelina en la nómina y tres de ellos conforman el equipo ideal de la temporada.

Todos son representantes del Sport Club Quiroga. El mejor entrenador es Alfredo Tizza, del “Azul”, que en la final superó a Lucio Ramos del Atlético San Martín y Miguel Nievas de Fundación Amigos por el Deporte.

El mejor arquero de la categoría también es sanrafaelino, ya que Gabriel González fue el ganador, superando a Damián Cabreiro del Atlético San Martín, en tanto que el delantero malargüino de Quiroga, Nicolás Cía, compone el equipo ideal tras superar a Maximiliano Timpanaro, también de San Martín.

De esta manera, el 11 ideal quedó conformado de esta forma: Gabriel González, Franco Valdez, Alexis Ferrero, Emiliano Cores, David Casatañeda, Federico Bruno, Diego Méndez, Oscar Amaya, Nicolás Cía, Nicolás Arce y Lautaro Suraci. DT: Alfredo Tizza.

La palabra de Nicolás Cia

“Esto me pone muy contento porque fue una encuesta virtual de una página muy conocida en Mendoza Capital, como lo es Tu equipo mendocino. Es un mimo para mí, después de tantos años de esfuerzo y de trabajo en este lindo deporte que es el fútbol. Es lindo, también, para la gente que me rodea y para el club en que estoy actualmente” le dijo a diario digital Ser y Hacer “Nico”.

Tras agradecer a quienes lo votaron agregó “esto me dan más ganas de seguir trabajando porque es un orgullo estar en el equipo titular ideal de todo Mendoza”.

El delantero se encuentra actualmente en la ciudad de Malargüe, donde pasa el aislamiento social, preventivo, sanitario y obligatorio, y al respecto señaló “ya llevo más de 50 días en mi casa, con mi familia. Me estoy entrenando acá con una bici fija y algunos elementos que alquilé en un gimnasio. Estoy con ganas de jugas, pero veo lo positivo y esto estar con la familia es algo que disfruto mucho, porque con la facultad y el fútbol no tengo mucho tiempo para estar en Malargüe”.

Fuente: Diario San Rafael/Periódico Ser y Hacer de Malargüe (Gentileza Maximiliano Martín)

Por Profesor Carlos Darío Montiveros.

Alcanzar un cuerpo sano y flexible, tener una piel saludable, lograr el peso adecuado a la edad y gozar de una mente tranquila y en paz, son algunas de las metas que muchas personas se proponen a lo largo de su existencia. Todas estas metas, pueden ser logradas en forma natural y simultánea con la práctica del  Yoga, dos o tres veces por semana como mínimo, para luego paulatinamente ir aumentando la continuidad de las veces que podemos sentarnos en la esterilla o mat para disfrutar de este Arte Milenario.

Para continuar, te quiero dejar en este artículo algunos beneficios de la práctica regular.

LOGRAR PAZ INTERIOR.

Buscamos alcanzar muchas metas que por sobre todas las cosas tienen que ver con lo material para decir realmente,  soy una persona feliz.  En pocas ocasiones nos detenemos a pensar que la verdadera paz se encuentra en nuestro interior, acallando el maremoto de ideas y pensamientos que alborotan nuestra mente, impidiéndonos vivir el momento presente.  Luego de una serie de posturas o asanas realizadas en forma consciente junto con una respiración fluida, como ya he explicado en otras entregas, la mente se encontrará más serena, preparada para una buena relajación,  y por qué no para una meditación.

APTITUD FÍSICA  Y SALUD ÓPTIMAS

Con una buena condición física no alcanza para lograr un estado de salud adecuado con estos tiempos, la salud se alcanza además con un equilibrio mental y emocional.  En este punto es donde podemos hacer hincapié en los pranayamas (control de la respiración a través de técnicas respiratorias) en el artículo del domingo pasado hice mención de uno de ellos y de sus amplios beneficios en todo nuestro ser.

LIBERACIÓN DE CONTRACTURAS Y TENSIONES

Las contracturas, las tensiones  en cuello, espalda, y articulaciones son moneda corriente en todos nosotros debido al trabajo on line, con el uso de computadoras y teléfonos móviles que traen mucho beneficio para nuestras vidas pero también contraindicaciones para nuestra  salud. Si a esto le agregamos como complemento una vida sedentaria, estaremos en serios problemas. No son pocas las veces que mis alumnos me escriben por distintos medios y me comentan que la clase del día o los ejercicios que les envíe los liberaron de fuertes dolores en los lugares del cuerpo mencionados en este párrafo.

FORTALECIMIENTO DE NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO

La salud es una combinación entre cuerpo, mente y espíritu.  Cualquier alteración de estos tres planos puede desencadenar una enfermedad.  Las posturas de Yoga masajean nuestros órganos vitales y fortalecen nuestro sistema muscular y óseo,  las técnicas de respiración liberan el estrés, lo que da por resultado y está comprobado científicamente,  una mejoría  en nuestro sistema inmunológico, algo que necesitamos de forma urgente en estos tiempos de pandemia.

LOGRAR UN PESO ADECUADO PARA NUESTRA EDAD

La práctica de series dinámicas o la realización de posturas estáticas, según el estilo de yoga presentado por un profesor calificado otorgan al practicante el beneficio de vencer el sobrepeso. Muchas veces les comento a mis alumnos yoguis y yoguinis,  que la práctica regular  los vuelve más sensibles al  tipo de alimentos que consumen y el momento adecuado para ingerirlo, a esto le sumamos que el  Yoga baja los niveles de ansiedad, la cual muchas veces tratamos de mitigar equivocadamente con la ingesta excesiva de alimentos. Entonces afirmo que el Yoga es una excelente opción para lograr el peso adecuado.

BUENAS RELACIONES CON LOS DEMÁS

Una mente relajada y feliz es capaz de afrontar de manera más sensible, sensitiva  y empática las relaciones diarias, mejorando de esta forma las relaciones interpersonales con todos.  El cultivo del Yoga llena de energía positiva y vitalidad al practicante, quien puede contagiar a las personas más cercanas.

MUCHA  ENERGÍA,  MEJOR FLEXIBILIDAD Y POSTURA

La mayoría de las personas en esta  época  deben realizar varios trabajos a la vez para suplir sus necesidades básicas lo cual resulta ser desgastante. Unos pocos minutos de estirar el cuerpo y relajar la mente con una práctica yóguica ayuda a liberar el plano mental donde el cansancio más se ubica , por lo tanto contribuye esta disciplina a restablecer la energía perdida.

Las posturas de Yoga están pensadas para  tonificar, fortalecer, estirar todo nuestro cuerpo, por ende nuestra postura a la hora de sentarnos, caminar, pararnos; mejora notablemente.

Para cerrar este artículo debo decir que el Yoga paulatinamente lleva al practicante a una toma de consciencia de cada una de las áreas de su vida,  le ayuda a vivir el Presente,  mejorando su capacidad de catapultarse sin ansiedad hacia un Futuro promisorio, y del Pasado rescatar lo positivo y lo que sirve, dejando atrás rencores, faltas de perdón, ira  y enojo por situaciones vividas.

Deseo que este artículo haya sido  de utilidad para vos.

Namasté.

A partir de mañana, lunes 18 de mayo, los mendocinos podrán salir a trotar y andar en bicicleta en un radio de 5 kilómetros. Los domingos podrán salir todas las personas a recrearse sin distinción del DNI.

También, el decreto provincial considera incluidos entre los profesionales liberales exceptuados de la medida de “aislamiento social, preventivo y obligatorio” y de la prohibición de circular a los profesionales de la Educación Física matriculados en el Colegio de Profesionales de la Educación Física creado por Ley 7.723, quienes podrán desarrollar actividades a domicilio o en espacios públicos, con clases hasta un máximo de dos personas. Vale aclarar que queda prohibida la apertura de gimnasios a tales fines. 

Los domingos, todos podrán realizar salidas recreativas sin distinción del DNI

Conforme al DNU que le permite a Mendoza ampliar la circulación en un 75%, los días domingos podrán realizar estas salidas todas las personas, en los horarios establecidos, sin distinción de DNI.

Recordamos que continúa el aislamiento social, preventivo y obligatorio, e instamos a la población al estricto cumplimiento de la normativa vigente. El peligro es aún latente y cada vez que flexibilizamos el aislamiento, es cuando más que nunca tenemos que cumplir las normas.

Protocolo para realizar salidas de esparcimiento trotando o en bicicleta

A las caminatas recreativas en un radio de 500 metros de su lugar de residencia, podrá agregarse la actividad de running o trote, como también salidas individuales en bicicleta, hasta una distancia de 5.000 metros. 

Acciones básicas para disminuir la transmisión y el contagio 

Respetar el distanciamiento social de 2 metros entre personas. En caso de salidas en bicicleta se recomienda una distancia de 10 metros. En caso de concurrir acompañado de un hijo menor, esta distancia podrá ser inferior.

Respetar el protocolo de higiene respiratoria: no salivar los espacios públicos, asegurarse de toser o estornudar siempre con el tapaboca colocado. 

Cumplir con la higiene de manos: llevar consigo elementos como toallas húmedas, sanitizante o alcohol al 70% (gel o líquido). 

Evitar tocar objetos u otras superficies de la vía pública. 

Uso de bicicleta exclusivo. No compartir 

Lugar de la actividad: Se deberá salir directamente desde el hogar a pie, o en la bicicleta. 

No se permite el traslado en automóvil o transporte público. Se debe contar siempre con el DNI. 

En ningún momento se podrán detener en la vía pública. 

Las personas con los documentos finalizados en 1, 2, 3, 4 y 5 podrán realizar la actividad solo los días lunes, miércoles, viernes, en horario de 09.00 a 19.00 horas. Los días domingos se autoriza en horario de 08:00 a 19:00 horas, para todas las personas, sin distinción de documento. – 

Se podrá realizar la actividad acompañado de una sola persona, en lo posible un conviviente cuyo DNI coincida con la terminación ya establecida. En el caso de menores de edad, podrán salir más de uno acompañado de un solo padre o familiar mayor responsable. En esta situación la terminación del DNI a tomar en cuenta será la del mayor a cargo. 

Vestimenta: – Se recomienda el uso de ropa de fácil lavado y secado. 

Utilizar de manera obligatoria y en todo momento protección facial cubriendo boca, nariz y mentón; y que le permita realizar la actividad sin dificultad. 

En caso de menores, se recomienda el uso de protección facial a partir de los 2 años. 

El adulto responsable asegurará que el menor no toque elementos de la vía pública que pudieran estar contaminados. 

De ninguna forma deberá permitirse el acceso a plazas, areneros, o juegos infantiles. Al regreso de la actividad, se recomienda ingresar a su domicilio por la puerta de menor circulación y retirarse la ropa en el baño o lavadero. Guardarla en bolsa hasta el momento del lavado.  

En caso de actividad ciclística, se recomienda desinfectar el rodado antes del ingreso al domicilio, mediante el uso de cualquier producto aprobado por la autoridad sanitaria, tales como lavandina, alcohol diluido con agua o soluciones sanitizantes.

Lavar la ropa con el jabón habitual y con agua a temperatura entre 40° y 60°C. 

Es recomendable ducharse luego de la actividad.

Protocolo para que puedan ejercer los profesores de educación física

Se permitirá la actuación de los Profesores de Educación Física incluidos entre los profesionales liberales exceptuados de la medida de “aislamiento social, preventivo y obligatorio” y de la prohibición de circular por  Decisión Administrativa Nº 729/2020 de la Jefatura de Gabinetes de Ministros y por Decreto Acuerdo 596/2020, modificado Por Decreto Acuerdo 602/2020. Comprende a los Profesionales de la Educación Física matriculados en el Colegio de Profesionales de la Educación Física creado por Ley 7723.

Además de las disposiciones generales de prevención dispuestas en los distintos protocolos sanitarios, deberán adaptar su accionar a las presentes disposiciones:

Podrán asistir a pacientes y/o alumnos en su recuperación, adaptando los días de la actividad al de la terminación del DNI del mismo. En caso de tratamientos médicos y/o indicación de profesional médico podrá obviarse.

En caso de entrenamiento y/o actividad física programada, deberá ser individual, en espacios al aire libre o a domicilio, con turnos previamente establecidos según su número de DNI.

Queda estrictamente prohibida la asistencia a Gimnasios, aún cuando se trate de clases individuales y/o personalizadas.

Los profesionales están autorizados al uso de los elementos que resulten necesarios para sus clases. Deberán ser desinfectados antes y después de cada uso, siguiendo las indicaciones consignadas en los distintos protocolos.

En caso de clases domiciliarias, podrán prestar y/o alquilar tales elementos, utilizando sus vehículos particulares para el traslado de los mismos. Deberá procederse a la desinfección de los mismos al ingreso y al momento del retiro.

El Gobierno de Mendoza recordó que continúa en la provincia el aislamiento social, preventivo y obligatorio y, a su vez, le pide a la población al estricto cumplimiento de la normativa. El peligro es aún latente y cada vez que se toma una medida en la cual se flexibiliza el aislamiento, es cuando más se tienen que cumplir las normas.

Mendoza tiene un alto grado de acatamiento y, cuando deje de ser así, el Gobierno va a caer con toda la fuerza de la ley para sancionar a los incumplidores. Tanto el alto grado de cumplimiento como la situación epidemiológica (82 casos, 54 curados, 19 activos y 9 fallecidos) le permite al Ejecutivo provincial ir avanzando prudentemente en etapas y, en caso de ser necesario, se volverá a estados previos más restrictivos.

OTRAS ACTIVIDADES PERMITIDAS DESDE MAÑANA

A través del Decreto 620, se habilita nuevas excepciones al aislamiento social, preventivo y obligatorio para las personas afectadas a las siguientes actividades y servicios:

1. Actividades religiosas individuales en iglesias, templos y lugares de culto de cercanía.

2. Actividad y servicio de mantenimiento y reparación de material rodante ferroviario, embarcaciones, buques y aeronaves.

3. Fabricación y provisión de insumos y repuestos indispensables para la prestación del servicio de transporte ferroviario, aéreo, fluvial o marítimo.

4. Actividad de entrenamiento de pilotos.

5. Personal de la Administración Nacional de la Seguridad Social.

6. Profesionales y técnicos especialistas en seguridad e higiene laboral.

7. Las actividades de las concesionarias de los corredores viales, incluyendo el cobro de peaje.

8. Actividad aseguradora desarrollada por compañías aseguradoras, reaseguradoras e intermediarios.

Todas estas actividades deberán realizarse mediante la aplicación en todo el territorio provincial de los “Protocolos revisados y aprobados por el Comité de Vigilancia Epidemiológica del Ministerio de Salud, Desarrollo Social y Deportes”.

“Me parece importante habilitar la actividad física, especialmente en lugares como el nuestro que la gente tiene la posibilidad de salir a caminar, correr o andar en bicicleta por zonas rurales, en lugar de hacer que más gente se junte en la ciudad” expresó el intendente Juan Manuel Ojeda, hoy en diálogo con Ser y Hacer diario digital.

“También me parece importante habilitar los gimnasios con restricciones en cuanto a la capacidad, uso de barbijos, distanciamiento y limitar los ejercicios a evitar el contacto personal o de proximidad” se explayó el jefe comunal.

En su argumentación puntualizó que la actividad física, con protocolos, posibilitará disminuir situaciones de alcoholismo, depresión o violencia intrafamiliar que se han comenzado a notar en nuestra comunidad.

Con el fin de avanzar en la instrumentación de los protocolos para solicitar las autorizaciones correspondientes al gobierno nacional, en las últimas horas mantuvo una reunión con los directores de Deporte Social y Rural y de Proyección deportiva, Prof. Pablo Araujo y Alberto Enriquez respectivamente.

El Prof. Araujo, expresó que ha mantenido conversaciones con el Subsecretario de deportes de la provincia, Federico Chiapetta, en las cuales le transmitió está inquietud de Ojeda y las vio con buenas perspectivas en razón a la densidad poblacional y el contexto natural que rodea a la ciudad.

Por Profesor Carlos Darío Montiveros.

Este domingo quiero presentarte  los beneficios del Yoga Flow Dinámico. Para ello al final del artículo te dejo un enlace de Youtube con una secuencia de este Arte.

Observarás  que voy entrelazando una postura detrás de otra, con una intención específica, la de tratar de alcanzar “una meditación en movimiento” . La respiración es totalmente fluida inhalando en una postura y exhalando en otra, aunque en algunas me quedo un par de respiraciones para luego continuar, para hacerla menos compleja al practicante de nivel básico.

Si bien existe sentido y continuidad en la serie presentada, la misma no implica que hay que hacer la misma serie siempre, si no que las secuencias con la práctica constante del  Flow Dinámico van fluyendo y así como un pintor comienza a esbozar sobre la tela, o un músico comienza a crear con su instrumento, la persona que se introduce en esta propuesta del Yoga puede crear sus propias series dinámicas. Por lo  pronto como te dije, te dejo esta serie básica para que pruebes de realizarla de a poco y por tramos, hasta que logres realizarla por completo y repetirla las veces que desees. No olvides de hacer antes una buena higiene articular y muscular, lo que se conoce occidentalmente como entrada en calor.

Pero volvamos un poco a las características  y beneficios del Yoga Flow Dinámico. El mismo es una forma de práctica para todos, ya sea practicantes avanzados o iniciales, tengan un cuerpo sano y vigoroso  o como pueda que la estructura corporal necesite de las bondades terapéuticas del Flow Dinámico. Es importante aclararte que este tipo de secuencia se puede practicar en forma muy lenta, como ir gradualmente apurando la marcha y hacerla más intensa, según las necesidades del practicante, pero siempre con la respiración sostenida la cual transforma el cuerpo y la conciencia.

Este estilo se practica con “sambhandas” que significa movimiento que une a una postura con  otra sin usar una postura intermedia. Es corto y exacto, por ejemplo; en el inicio de la serie verás que paso de inmediato de la postura de sol a la postura de jinete, alcanzando flexibilidad, fuerza y concentración, cuidando mi cuerpo, que es el reflejo del cuidado del alma.

En el video verás y escucharás el sonido de mi respiración. No es una respiración forzada, es una respiración que se llama “ujjayi”. Es una respiración que también se la llama “respiración sonora” o “respiración oceánica” ya que simula ser el sonido que las olas del mar que vienen y van.

También se la conoce como “respiración victoriosa” o “respiración del guerrero” dado que es un pranayama que usaban los luchadores orientales, para lograr más concentración y fuerza en la batalla. El sonido que se produce es como un mantra que ayuda a tranquilizar tu mente y concentrarte en la práctica, y cansarte menos.

Te cuento como puedes realizarla de manera simple si deseas iniciarte en esta práctica. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta. Respira de manera lenta, profunda y consciente por las fosas nasales, haz una contracción de la garganta cerrando ligeramente la glotis y exhala por nariz produciendo un sonido como si fuese un susurro o un suave ronquido. Trata  de que la contracción y el sonido no sean excesivos para no irritar tu garganta y cuerdas vocales. Realízalo suavemente varias veces, si te cansas te detienes y respiras normalmente. Aplica esta técnica de respiración como la marco en el video para una mayor dosificación de tu aire.

Bueno, sin más palabras te invito a que intentes acompañarme en esta práctica, la cual nos trae salud y paz mental en tiempos de cuarentena obligatoria.  Hasta el próximo domingo.

Por: Profesor Carlos Darío Montiveros. Fotos: Carina Gómez.

El Yoga es un Arte milenario muy útil para lograr el equilibrio entre cuerpo y mente en esta época otoñal y poder hacer  frente al cambio de estación, sobre todo en este tiempo de cuarentena.

El otoño ha llegado hace unos pocos días y con este cambio estacional podemos observar que se producen alteraciones en nuestro biorritmo. El trastorno afectivo o emotivo estacional, llamado también astenia otoñal, afecta a mujeres y a hombres, produciendo en los mismos debilidad, cansancio, tristeza,  ansiedad, insomnio  y en algunos casos hasta depresión. En este periodo de adaptación, caminar, hacer actividades físicas al aire libre, ayudará a exprimir las horas de luz y aumentar la serotonina u hormona del humor.

Como dijimos, la práctica del Yoga, las respiraciones profundas y la meditación aportarán energía positiva para enfrentar los cambios que el otoño produce y para ello, en este artículo te dejamos  unas posturas fáciles o básicas de las cuales puedes echar mano.

Postura A:

Desde la postura de cuatro apoyos o gato sacas hacia el lateral correspondiente tu pierna izquierda, y llevas hacia atrás como lo realiza Cari en la foto, tu pantorrilla izquierda y pie. Mantienes firmes  abdomen y glúteos. Tomas una respiración profunda y exhalas girando tronco cuello y cabeza hacia el frente y hacia arriba.  Elevas bien en alto tu brazo izquierdo. Realizas tres respiraciones profundas, vuelves al gato y ejecutas la misma postura hacia el otro costado. Puedes usar un almohadón para apoyar tus rodillas si sientes molestias.

Postura B:

Te ubicas de pie con el tronco bien erguido y das un paso largo con tu pie izquierdo, flexionando la rodilla y cuidando que la misma no sobrepase la punta del dedito  gordo para no dañar las articulaciones correspondientes, bajas las caderas y estiras lo que puedes tu pierna derecha hacia atrás. Creces bien hacia el cielo elevando tus brazos y entrelazando los dedos de tus manos dejando los índices libres y apuntando hacia el sol. Mantienes activos glúteos y caderas. Respira profundamente tres veces como si quisieras absorber toda la luz del astro rey imaginando que eres un guerrero dispuesto a vencer toda adversidad. Desarmas la postura y la realizas hacia el otro lateral.

Postura C:

Partiendo desde la postura de pie, con tus piernas al ancho de caderas, miras un punto fijo, para no perder el equilibrio. Piensa que eres un danzarín dispuesto a no caerse en ningún momento.

Inhalas profundamente y exhalando elevas tu pie derecho y con tu mano derecha te tomas del empeine. Sigues respirando concentrado en tu ejercicio y empujas hasta donde puedas con el empeine tu mano, mientras que elevas hacia el sol tu brazo izquierdo, juntando pulgar e índice.

Mantén el equilibrio hasta donde llegues , desarma lentamente y repites lo mismo hacia el otro sentido. Si te cuesta el equilibrio puedes usar una silla o una pared  para realizar esta postura, apoyándote en las mismas.

Postura D:

Desde la postura de cuatro apoyos o gato, empuja con los pies elevando las caderas hacia el cielo hasta que el coxis quede bien en lo alto. Puedes mantener los talones elevados, las rodillas semiflexionadas, estirando toda tu espalda y llevando  el pecho  hacia abajo. La cabeza cae floja entre los brazos, sin tensionar  el cuello. Te relajas en la postura manteniendo dos  respiraciones profundas. Sientes que todo tu pecho se llena de sentimientos gratos.

Luego trasladas un poco hacia el medio tu pierna izquierda y con una exhalación prolongada elevas tu pierna derecha. Respiras en la postura hasta donde puedas y desarmas. Vuelves a la postura del gato y realizas la misma figura hacia el otro costado.

Postura E:

Ubícate con los pies ligeramente abiertos, superando el ancho de los hombros, con los brazos extendidos a los laterales. El pie que está adelante se dirige hacia el frente y el otro gira 90 grados. Coloca tu mano sobre la pierna delantera, mantiene la espalda recta y el pecho abierto, levanta el brazo opuesto, saca la cadera hacia el lateral, bajando el torso hasta donde llegues. Como te digo siempre mantén respiraciones bien profundas, desarmas lentamente y realiza la postura hacia el otro lado.

Luego de estas posturas relajas como lo indica la foto siguiente,  en la postura del niño. Sigue absorbiendo la energía vital existente en el universo  llamada Prana.

La Dirección de deportes social y rural de la municipalidad de Malargüe incentiva la práctica deportiva en cada uno de los hogares del departamento.

En ese contexto, organizó un concurso de videos caseros donde les proponen a las personas subir videos a las redes sociales haciendo actividad física desde sus casas.

Al momento de la publicación se debe etiquetar a @municipalidad_de_malargue con el hashtag  #DEPORTEENCASA.

El sorteo se realizará el día viernes 8 de mayo durante la mañana en la FM Municipal 94.5 y el premio será una orden de compra por $2.000 en Minimercado El Fortín.

Por Prof. Anabelia Egea

 Desde los inicio de la humanidad, el hombre se mueve para poder subsistir ante todas las
adversidades que se le presentaran; se mueve para cazar o recolectar sus alimentos, corre para huir del peligro, todas estas situaciones representan una aptitud física necesaria para realizar diferentes actividades físicas de forma eficiente y no agotarse rápidamente…

En estos días de aislamiento se han incrementado varias actitudes de sedentarismo; nos movemos
menos para trasladarnos, se trabaja mucho a través de las computadoras o celulares, el nivel de
tensión aumenta ante la situación de pandemia, no podemos acudir a realizar nuestra actividad física ya sea al aire libre o en gimnasios etc. Aquí te ayudamos a movilizarte en casa de manera fácil y con confianza!

Lo primero que debes tener en cuenta que si hay alguna patología cardíaca primero debes consultar con tu médico. Una manera muy sencilla de controlarnos es observarnos si podemos cantar o hablar de manera fluida durante la actividad, esto nos habla que nuestro trabajo físico aeróbico lo estamos llevando bien a cabo, así mismo, si yo siento que no puedo pronunciar ni una frase, allí nos habla de que nos estamos exigiendo mucho sobre todo a nuestro sistema cardiorespiratorio.

Antes de inicia nuestra actividad te propongo que movilices tus articulaciones para entrar en calor, realizamos 20 movimientos de cada variante:

Giramos suavemente los hombros de adelante hacia atrás.

Dibujamos círculos con nuestros brazos escuchando las limitaciones de los hombros.

Movilizamos la cadera llevando la pierna hacia adelante y atrás cuidando que no nos moleste la
cintura.

Hacemos círculos en el aire con nuestro pie hacia un lado y el otro.

ESTAMOS LISTOS PARA EMPEZAR

buscamos un escalón de unos 10 cm en nuestra casa o alguna superficie segura a la cual podamos subirnos.

Vamos a realizar 5 minutos solo subiendo y bajando teniendo lo precaución de pisar bien al
decender, nuestros brazos acompañaran con movimientos muy suaves al costado de nuestro cuerpo.

Luego 5 minutos mas donde subimos y llevamos los brazos hacia adelante y descendemos con
cuidado.

Ídem anterior pero llevamos los brazos hacia los laterales 5 minutos .

Luego subimos y elevamos los brazos uno al cielo y el otro al lateral( brazos en L) alternado
durante 5 minutos.

Ahora subimos lateral a nuestra superficie primero 5 minutos de lado derecho y luego 5 minutos del lado izquierdo.

Volvemos al movimiento inicial donde solo nos elevamos de frente y vamos movilizándonos mas
lento para bajar nuestra frecuencia cardíaca de a poco.

De esta manera habremos estimulado nuestro sistema respiratorio, nuestras articulaciones, los
músculos y también nuestras hormonas haciéndonos sentir muy bien.

RELAJAMOS

Ahora te invito a que estiremos esos músculos trabajados. En todos los estiramientos contamos
hasta diez segundos.

Estiramos nuestras cervicales hacia un lado, al otro y hacia adelante asistiendonos con nuestras manos.

Entrelazamos las manos por arriba de nuestra cabeza llevando los brazos hacia un lado y luego al otro, así estiramos los laterales de la columna.

Parados nos tomamos de un pie llevándolo hacia atrás.

Colocamos el talón sobre la superficie que usamos para trabajar e intentamos tomarnos con nuestra mano la punta del pie.

Parados separamos las piernas mas del ancho de cadera y tratamos de tocar el suelo con las manos.

De esta manera hemos finalizado, los invito a moverse en sus espacio disponibles, a los padres jugar con los niños y volver a los juegos simple esto también forma parte de una buena aptitud física.

Será hasta el próximo domingo.

Por Profesor Carlos Darío Montiveros Fotos Gentileza Profesora Andrea Del Pópolo. (Ambos Docentes de Purna Yoga y Power Yoga)

 En la entrega de hoy te voy a presentar seis posturas de Yoga, aptas para el desarrollo del equilibrio, la fuerza, la concentración mental y por ende la estabilidad emocional que tanto necesitamos para este tiempo.

Nota: si tienes problemas de salud en la zona lumbar, hipertensión no medicada o embarazo, no realices esta serie de asanas.

Realiza primeramente una breve “entrada en calor” (no se denomina así en Yoga, en otro artículo te lo explicaré) que consiste en movilizar suavemente pies, rodillas, piernas, caderas, hombros, brazos y cuello. Luego dirígete hacia tu colchoneta, para realizar lo siguiente:

Primera Postura:

Como siempre te digo, agudiza tu imaginación cuando practicas, en este caso eres como un bote en el río. Inhala y exhala inclinando tu espalda hacia atrás, apoyando las manos en el piso. Tu espalda debe estar bien estirada como lo muestra Andre en la foto. A la vez vas elevando de a poco las piernas flexionadas y tu mirada se dirige a la punta de los dedos de los pies. Abdomen activo y firme. Abres bien el pecho y lentamente si puedes vas estirando los brazos hacia adelante o puedes apoyar tus manos en el suelo a los laterales de tu torso, si no puedes lograr el equilibrio. Mantienes el equilibrio con los músculos de tus muslos bien firmes. Realizas unas tres o cuatro respiraciones completas por nariz y lentamente vas bajando, piernas y brazos para descansar.

Segunda Postura:

Desde la postura de cuatro apoyos (gato) inhalas, acercas las manos y las apoyas al frente de las rodillas. Exhalando extiendes las piernas, llevando el peso de tu cuerpo hacia las manos. Abres el pecho, tratas de mantener la espalda recta, estiras los brazos, tu mirada se dirige hacia el piso. Si no tienes problemas en las cervicales puedes elevar tan solo un poco el cuello hacia arriba. Si observas que tu espalda tiende a redondearse elevas un poco los talones y flexionas un tanto las rodillas. Disfruta de la postura, imaginando una pose un tanto perruna inhalando y exhalando dos o tres veces y regresa lentamente a la postura del gato.

Tercera Postura:

Desde la postura del cocodrilo o “plancha”, inhalas e intentas llevar la rodilla derecha lo más cerca de la tu nariz posible, empujando con las manos hacia el suelo y redondeando la espalda. Inhalas y exhalas dos veces en esta postura y repites el mismo proceso con la otra pierna. Lentamente desarmas volviendo a los cuatro apoyos. Puedes recostarte boca abajo y relajar unos segundos antes de continuar.

Cuarta Postura:

Desde la postura de cuatro apoyos, inhalas y exhalando estiras hacia atrás una pierna y luego otra armando lo que en fitness se llama “la plancha” mientras que en Yoga puedes imaginarte a un cocodrilo al acecho por su presa. Tus muñecas se encuentran alineadas con tus hombros. Empujas firme con tus manos hacia la tierra. Inhalas y exhalando elevas una pierna a la altura de la cadera. Mantienes un par de profundas respiraciones y repites la misma acción con la otra pierna. Relajas como en la tercera postura.

Quinta postura:

Armas la postura siguiendo el paso a paso de la cuarta postura. Te encuentras en “plancha…” o como te dije cocodrilo.
Inhalas y exhalando apoyas antebrazos y manos bien firmes en el piso. Vuelves a tomar una inspiración bien profunda y soltando el aire elevas una pierna a la altura que puedas. Mantienes dos respiraciones y luego realizas lo mismo con la otra pierna. Tienes que mantener abdomen, glúteos y músculos centrales bien activos para sostener la postura.

Sexta Postura:

Desde la postura de “plancha” con antebrazos, cambiamos el punto de apoyo por las palmas de las manos. Inhalas y exhalas y vas llevando poco a poco el peso de tu cuerpo hacia el lado derecho a medida que giramos hacia afuera en una posición de plano inclinado lateral. Buscas el equilibrio y volviendo a tomar aire exhalas y elevas brazo izquierdo al cielo. Levanta la cintura. Realizas un par de respiraciones, vuelves a la postura de “plancha” o cocodrilo al acecho y repites la postura hacia el lateral contrario-

Como si fueses un “niño feliz cuando sales de la escuela… ”… como dice la canción, relajas con profundas respiraciones en la postura que indica la foto final.